Skip to main content

Cepat Menghilangkan Stres dan Kecemasan Dengan Perubahan Postur Ini



Kalian sedang merasa stress? Ya stress merupakan sebuah gangguan mental yang terjadi akibat tekanan yang hampir semua orang pernah bahkan mungkin sering mengalami ini. Meskipun ada banyak cara untuk mengatasi kecemasan, Tapi kali ini kita akan memberikan cara yang mungkin belum terpikirkan sebelumnya oleh anda. Menurut Sukie Baxter (spesialis postur dan gerakan ) kalian dapat menghilangkan stress dengan mengubah postur tubuh kalian atau dengan akata lain menggunakan gerakan tubuh.

Cara Cepat Menghilangkan Stres dan Kecemasan dengan empat perubahan postur menurut Sukie Baxter

Ketika Anda memikirkan cara perawatan untuk masalah kecemasan, solusi terapi bicara mungkin yang akan muncul di benak Anda. Selain itu olahraga, meditasi, dan yoga juga bagus untuk menenangkan pikiran cemas.

Tetapi apakah ada hubungan antara postur dan kecemasan?

Penelitian telah menunjukkan bahwa postur tubuh memang memengaruhi perasaan Anda. Postur yang merosot dan membulat dapat memperburuk perasaan depresi dan membuatnya lebih sulit untuk fokus sedangkan postur tubuh saat duduk tegak bisa meningkatkan energi dan harga diri.

Jadi ketika pikiran anda merasa sedikit resah, cemas, hingar bingar, cobalah perubahan postur sederhana yang dengan cepat dapat menghilangkan stres dan kecemasan berikut.

1. Angkat dada untuk meningkatkan pernapasan. Ketika Anda duduk melengkung ke depan menjadi bentuk-c seperti lekukan pisang, otot-otot ketat di dada dan perut Anda menarik tulang rusuk ke bawah, yang pada gilirannya menyebabkan bahu Anda membulat ke depan. 

Postur ini meningkatkan stres karena membuat sulit bernafas. Pernapasan dangkal berhubungan dengan kecemasan, sehingga menghilangkan tekanan dari paru-paru Anda dapat membantu Anda merasa lebih tenang.

Coba ini: Alih-alih memegang bahu Anda, letakkan satu tangan di tulang dada, tepat di bawah tulang leher Anda. Angkat dada ke atas dan ke depan ke tangan Anda. Perhatikan bagaimana bahu Anda bergeser kembali secara otomatis? Seharusnya membutuhkan sedikit usaha untuk menjaga mereka di sana.

2. Letakkan kaki Anda di lantai agar terasa membumi. Dikatakan bahwa kecemasan adalah gejala hidup karena berpikiran terlalu jauh ke masa depan dan mengkhawatirkan apa yang mungkin akan terjadi.

Jika itu benar, maka penangkal sempurna untuk khawatir dan takut adalah kembali ke masa kini. Tapi bagaimana Anda memanfaatkan pikiran pelarian Anda ketika mereka pergi mengejar masa depan yang belum pasti dan penuh dengan berbagai pikiran tentang “bagaimana-jika?”

Salah satu cara ampuh untuk kembali ke masa kini adalah menghubungkan ke persepsi indra - apa yang dirasakan tubuh Anda di sini dan saat ini. Sensasi hanya dapat terjadi pada saat itu, jadi menaruh perhatian Anda padanya langsung membawa Anda kembali ke diri sendiri.

Kaki Anda kaya dengan sel-sel reseptor sensorik yang mengirim semua jenis data ke otak Anda, tetapi kebanyakan orang kehilangan kontak dengan input ini. Untuk menyambung kembali ke kaki Anda, coba hal berikut ini: Sambil duduk, letakkan kaki Anda rata di lantai. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan perhatikan bagaimana berat di kaki Anda meningkat saat tubuh Anda bergeser. Tekan kaki Anda ke bawah dan rasakan peregangan tulang belakang sedikit sebagai respons.

3. Satukan kedua lutut Anda untuk menyatukan inti Anda. Otot inti membantu Anda duduk tegak, yang pada gilirannya membantu tubuh Anda mengambil lebih banyak ruang. Para yogi (seseorang yang ahli dalam yoga) telah mengetahui selama beberapa generasi bahwa ekspansif menimbulkan kecemasan yang tenang, dan sains modern mendukung klaim itu.

Tetapi tahukah Anda bahwa keterikatan inti dimulai di kaki Anda?

Itu Benar, sangat sulit untuk menghidupkan perut Anda jika lutut Anda terjungkir ke samping dan kaki Anda beristirahat tak berdaya di lantai. Jadi, sekarang setelah kaki Anda rata dan menopang tulang belakang Anda, coba yang berikut ini: Letakkan balok yoga atau bola kecil di antara kedua lutut Anda dan pegang dengan kuat agar tidak jatuh. Rasakan bagaimana perut Anda terhubung saat lutut Anda saling berhadapan? Ini akan membantu Anda menjaga tulang belakang Anda tegak, mengurangi tekanan pada pernapasan Anda.

4. Perhatikan ruang di atas kepala Anda untuk berdiri lebih tinggi. Seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan untuk menyusut sedikit. Tentu saja, cakram tulang belakang menekan dan akhirnya tulang pun agak rusak, tetapi kebanyakan dari kita kehilangan tinggi badan akibat membungkuk.Sementara berdiri tegak dapat meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati Anda.

perhatikan ruang di atas kepala Anda. “Hah? Apa artinya itu?"

Tubuh Anda membentuk dirinya sendiri ke ruang di sekitarnya. Artinya: jika Anda berada di ruangan dengan langit-langit yang sangat rendah, Anda akan menundukkan kepala dan membungkuk sedikit lebih rendah.

Nah, banyak orang berjalan di sekitar seperti ada langit-langit dua inci di atas mereka. Untuk mengingatkan tubuh Anda bahwa Anda memiliki banyak ruang di sana, letakkan tangan Anda di atas kepala Anda. Regangkan kepala Anda ke atas ke tangan Anda dan perhatikan bagaimana leher dan tulang belakang bagian atas memanjang.

Keempat pergeseran postur ini akan membantu Anda berdiri lebih tegak dan merasa lebih terpusat. Tentu saja, semakin Anda memperhatikan bagaimana Anda duduk dan bersikap.

Comments

Popular posts from this blog

Seberapa Kuatkah Fusion Saiyan Universe 6 Kale & Caulifa, Kefla?

Seperti yang kita ketahui, serial animasi Dragon Ball Super mengusung action martial art dimana ia memperkenalkan konsep multiverse yaitu ada 12 universe. Diantaranya universe yang ditempati oleh Goku dan kawan kawannya adalah universe 7. Ada juga Universe kemabaran dari universe 7 yaitu universe 6.
Dalam ceritan di Dragon Ball Super menampilkan pertarungan seni bela diri antar universe atau alam semesta lain demi nasib alam semesta mereka di Tournamen of power yang diadakan oleh dewa terkuat Zeno. Diantara pejuang yang paling tangguh dari berbagai alam semesta yang dihadapi oleh goku dan teman temannya dari universe 7 adalah peserta bangsa saiyan dari alam semesta ke 6 yang melakukan fusion atau gabungan yaitu Kefla.
Kefla sendiri merupakan gabungan dari dua saiyan yaitu Caulifa dan Kale. Sebagai prajurit terkuat dari universe 7 Goku hampir tersingkir saat menghadapi prajurit kuat dari universe 6 Kefla. Berikut kami sajikan ulasan tentang sejarah Kefla, Kekuatan dan kemampuannya, se…

Tips Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia setelah usia 20-an.
Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru ini. Ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.
Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Pernafasan diafragma Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika berhubungan dengan pernapasan. Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan saat sedang istirahat…

Tips untuk Menjaga Sablon Pakaian Terlihat Seperti Baru Terus

Sablon sangat popular dan banyak digunakan terutam pada kaos/t-shirt. Sblon biasanya digunakan untuk tujuan bisnis, seperti desain suatau brand, group, comunitas dan yang paling popular dan laris adalah sablon pakaian.
Proses sablon sendiri sudah di populerkan sejak 60 tahun yang lalu oleh seorang artis yangmenciptakan ikonnya menggunakan proses cetak layar. Sablon pakaian popular di akhir tahun 1960an dan terus berlanjut sampai sekarang.
Ada banyak jenis sablon yang digunakan dengan mudah untuk membuat sebuah karya seni di kaos. Metode yang berbeda akan menghasilkan kualitas yang berbeda pula.
Jenis Jenis SablonJenis Spot Color Jenis ini merupakan yang paling umum digunakan, dengan menggunakan tinta dasar untuk mencetak melalui layar stensil. Jenis ini cocok untuk pakaian yang berwarna gelap, namun memiliki kelemahan hanya bisa 1-4 warna saja. Jika kalian menggunakan lebih dari itu disarankan menggunakan teknik lainnya
Halftone Printing Metode ini biasanya menggunakan beberapa campur…