Skip to main content

Penjelasan Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Namun, ketika aktivitas menjadi sibuk, sering kali hal pertama yang diabaikan atau dikorbankan adalah tidur.


Ini sangat disayangkan karena tidur yang baik sama pentingnya dengan kesehatan dengan makan makanan sehat atau berolahraga yang cukup.

Tidur lebih dari sekadar waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat. Faktanya, saat Anda tidur, tubuh Anda bekerja keras.

Selama waktu ini, tubuh Anda membangun kembali otot-otot yang telah Anda habiskan di siang hari dan membersihkan plak dan limbah berbahaya yang diproduksi di otak. Ini adalah proses penting yang menjaga pikiran dan tubuh Anda berjalan dengan baik.

Tidur juga penting untuk mengatur emosi Anda. Faktanya, kurang tidur hanya satu malam dapat meningkatkan respons emosional Anda terhadap perasaan negatif sebesar 60%.

Belum lagi, kekurangan itu membuat tubuh Anda sulit untuk mengatur hal-hal penting seperti pengendalian nafsu makan, sistem kekebalan tubuh Anda, fungsi metabolisme yang baik dan kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang normal.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda cukup istirahat, tidak semua tidur itu sama. Tidak hanya penting untuk tidur cukup setiap malam, tetapi juga penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Namun demikian, tidak ada definisi universal untuk kualitas tidur.

Karena tidur yang baik diperlukan untuk banyak aspek kesehatan yang baik, Anda harus menjadikan cukup tidur setiap malam sebagai prioritas utama.

Tidak Mempriorotaskan Tidur yang Baik Berdampak Negatif Pada Kesehatan


Diperkirakan hampir sepertiga orang dewasa dan dua pertiga siswa sekolah menengah tidak cukup tidur setiap malam.

Sayangnya, tidak cukup tidur dengan kualitas yang baik dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada sekadar merasa lelah.

Jika Anda kurang tidur, Anda kurang mampu membuat keputusan yang baik, kurang kreatif dan lebih mungkin terlibat dalam kecelakaan mobil atau meninggal pada usia dini.

Ini mungkin dapat disebabkan karena fakta bahwa tidak cukup tidur dapat merusak kinerja kognitif Anda.

Suatu studi menemukan bahwa jika kalian tidur hanya lima jam per malam selama beberapa malam berturut-turut menurunkan kinerja mental sampai pada tingkat yang sama dengan meminum alkohol sampai memiliki kadar alkohol dalam darah 0,06.

kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih negatif, kurang produktif, dan bertindak kurang etis saat bekerja.

Lebih buruknya lagi, kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur juga meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, atau diabetes.

Dan karena pada saat tidur inilah tubuh Anda membersihkan limbah dan plak berbahaya dari otak, itu mungkin menjadi alasan mengapa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan Tergantung pada Beberapa Hal. Setiap individu memiliki kebutuhan dan preferensi yang unik, dan jawaban untuk berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tidak berbeda.

Namun demikian, jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam sangat ditentukan oleh usia Anda.

Rekomendasi resmi untuk durasi tidur dibagi berdasarkan kelompok umur :

Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam
Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam
Anak-anak sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam
Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10–13 jam
Balita (1–2 tahun): 11–14 jam
Bayi (4–11 bulan): 12–15 jam
Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam

Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau kurang tidur daripada yang biasanya direkomendasikan, tergantung pada faktor-faktor berikut.

Kualitas Tidur

Kualitas tidur Anda juga dapat memengaruhi seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Jika kualitas tidur Anda buruk, Anda mungkin merasa lelah setelah tidur walalupun dianggap cukup.

Sebaliknya, jika Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda mungkin dapat mengaturnya dengan lebih baik.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa durasi tidur pendek, serta kualitas tidur yang buruk, berdampak pada banyak efek negatif yang berhubungan dengan tidur.

Karena itu, tidak hanya penting untuk fokus pada tidur yang cukup lama, tetapi juga pada tidur yang cukup baik.

Genetika

Genetika adalah penentu lain berapa jam tidur yang Anda butuhkan per malam. Mutasi genetik tertentu dapat memengaruhi berapa lama Anda perlu tidur, pada jam berapa Anda lebih suka tidur dan bagaimana Anda merespons kurang tidur.

Sekian artikel kali ini, untuk kalian yang ingin kualitas tidur kalian menjadi lebih baik baca juga Tips membuat tidur lebih berkualitas. Terima kasih telah membaca artikel di Defarasi.

Comments

Popular posts from this blog

Seberapa Kuatkah Fusion Saiyan Universe 6 Kale & Caulifa, Kefla?

Seperti yang kita ketahui, serial animasi Dragon Ball Super mengusung action martial art dimana ia memperkenalkan konsep multiverse yaitu ada 12 universe. Diantaranya universe yang ditempati oleh Goku dan kawan kawannya adalah universe 7. Ada juga Universe kemabaran dari universe 7 yaitu universe 6.
Dalam ceritan di Dragon Ball Super menampilkan pertarungan seni bela diri antar universe atau alam semesta lain demi nasib alam semesta mereka di Tournamen of power yang diadakan oleh dewa terkuat Zeno. Diantara pejuang yang paling tangguh dari berbagai alam semesta yang dihadapi oleh goku dan teman temannya dari universe 7 adalah peserta bangsa saiyan dari alam semesta ke 6 yang melakukan fusion atau gabungan yaitu Kefla.
Kefla sendiri merupakan gabungan dari dua saiyan yaitu Caulifa dan Kale. Sebagai prajurit terkuat dari universe 7 Goku hampir tersingkir saat menghadapi prajurit kuat dari universe 6 Kefla. Berikut kami sajikan ulasan tentang sejarah Kefla, Kekuatan dan kemampuannya, se…

Tips Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia setelah usia 20-an.
Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru ini. Ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.
Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Pernafasan diafragma Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika berhubungan dengan pernapasan. Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan saat sedang istirahat…

Tips untuk Menjaga Sablon Pakaian Terlihat Seperti Baru Terus

Sablon sangat popular dan banyak digunakan terutam pada kaos/t-shirt. Sblon biasanya digunakan untuk tujuan bisnis, seperti desain suatau brand, group, comunitas dan yang paling popular dan laris adalah sablon pakaian.
Proses sablon sendiri sudah di populerkan sejak 60 tahun yang lalu oleh seorang artis yangmenciptakan ikonnya menggunakan proses cetak layar. Sablon pakaian popular di akhir tahun 1960an dan terus berlanjut sampai sekarang.
Ada banyak jenis sablon yang digunakan dengan mudah untuk membuat sebuah karya seni di kaos. Metode yang berbeda akan menghasilkan kualitas yang berbeda pula.
Jenis Jenis SablonJenis Spot Color Jenis ini merupakan yang paling umum digunakan, dengan menggunakan tinta dasar untuk mencetak melalui layar stensil. Jenis ini cocok untuk pakaian yang berwarna gelap, namun memiliki kelemahan hanya bisa 1-4 warna saja. Jika kalian menggunakan lebih dari itu disarankan menggunakan teknik lainnya
Halftone Printing Metode ini biasanya menggunakan beberapa campur…