Skip to main content

Penjelasan Mengapa Kalian Perlu tidur

Apa Tujuan Tidur?

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Faktanya, kita membutuhkan tidur untuk bertahan hidup sama seperti kita membutuhkan makanan dan air. Jadi, tidak mengherankan bahwa kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur.

Banyak proses biologis terjadi selama tidur:

Otak menyimpan informasi baru dan menghilangkan limbah beracun. Sel-sel saraf berkomunikasi dan mengatur ulang, yang mendukung fungsi otak yang sehat. Tubuh memperbaiki sel, mengembalikan energi, dan melepaskan molekul seperti hormon dan protein. Proses-proses ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tanpa mereka, tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan benar.

Mengapa kamu perlu tidur?

Banyak yang masih belum diketahui tentang tujuan tidur. Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur membantu tubuh dalam beberapa cara. Teori dan alasan yang paling menonjol diuraikan di bawah ini.

Konservasi Energi
Menurut teori konservasi energiTrusted Source, kita perlu tidur untuk menghemat energi. Konsep ini didukung oleh cara laju metabolisme kita turun saat tidur. Dikatakan juga ini terjadi karena tubuh membutuhkan lebih sedikit energi pada malam hari.

Pemulihan sel
Teori lain, yang disebut teori restoratifTrusted Source, mengatakan tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri.

Idenya adalah bahwa tidur memungkinkan sel untuk memperbaiki dan menumbuhkan kembali. Ini didukung oleh banyak proses penting yang terjadi selama tidur, termasuk:

  • perbaikan otot
  • sintesis protein
  • pertumbuhan jaringan
  • pelepasan hormon
  • Fungsi otak

Teori plastisitas otakTrusted Source mengatakan tidur diperlukan untuk fungsi otak. Secara khusus, ini memungkinkan neuron Anda, atau sel-sel saraf, untuk mengatur ulang.

Saat Anda tidur, sistem glymphatic (pembersihan limbah) otak Anda membersihkan sampah dari sistem saraf pusat. Ini menghilangkan produk beracun dari otak Anda, yang menumpuk sepanjang hari. Ini memungkinkan otak Anda bekerja dengan baik ketika Anda bangun.

Tidur memengaruhi banyak aspek fungsi otak, termasuk:


  • belajar
  • memory
  • keterampilan memecahkan masalah
  • kreativitas
  • pengambilan keputusan
  • fokus
  • konsentrasi
  • Kesejahteraan emosional

Demikian pula, tidur diperlukan untuk kesehatan emosional. Selama tidur, aktivitas otak meningkat di area yang mengatur emosi, termasuk:

  • amigdala
  • striatum
  • hippocampus
  • insula
  • korteks prefrontal medial

Perubahan aktivitas ini mendukung fungsi otak dan stabilitas emosi yang tepat.

Sebagai contoh, amigdala bertanggung jawab atas respons rasa takut. Itulah yang mengendalikan reaksi Anda ketika Anda menghadapi ancaman yang dirasakan, seperti situasi yang membuat stres.

Ketika Anda cukup tidur, amigdala dapat merespons dengan cara yang lebih adaptif. Tetapi jika Anda kurang tidur, amigdala lebih cenderung bereaksi berlebihan.

Pemeliharaan berat badan

Tidur memengaruhi berat badan Anda dengan mengendalikan hormon rasa lapar. Ini termasuk ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan, dan leptin, yang meningkatkan rasa kenyang.

Saat tidur, ghrelin berkurang karena Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat Anda bangun.

Kurang tidur, bagaimanapun, meningkatkan ghrelin dan menekan leptin. Ketidakseimbangan ini membuat Anda lebih lapar, yang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Fungsi insulin yang tepat

Insulin adalah hormon yang membantu sel Anda menggunakan glukosa untuk energi. Tetapi dalam resistensi insulin, sel-sel Anda tidak merespons insulin dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi dan, akhirnya, diabetes.

Tidur dapat melindungi terhadap resistensi insulin. Itu membuat sel-sel Anda sehat sehingga mereka dapat dengan mudah menyerap glukosa.

Otak juga menggunakan lebih sedikit glukosa selama tidur, yang membantu tubuh mengatur glukosa darah secara keseluruhan.

Kekebalan

Sistem kekebalan yang sehat dan kuat tergantung pada tidur. Saat Anda tidur, tubuh Anda membuat sitokin, yang merupakan protein yang melawan infeksi dan peradangan. Ini juga menghasilkan antibodi dan sel kekebalan tertentu. Bersama-sama, molekul-molekul ini mencegah penyakit dengan menghancurkan kuman berbahaya.

Itu sebabnya tidur sangat penting ketika Anda sakit atau stres. Selama masa-masa ini, tubuh membutuhkan lebih banyak sel imun dan protein.

Kesehatan jantung

Sementara penyebab pastinya tidak jelas, para ilmuwan berpendapat bahwa tidur mendukung kesehatan jantung. Ini berasal dari hubungan antara penyakit jantung dan kurang tidur.

Kurang tidur dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk:

  • tekanan darah tinggi
  • meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatis
  • peningkatan peradangan
  • kadar kortisol meningkat
  • pertambahan berat badan
  • resistensi insulin

Apa yang terjadi ketika kamu tidur?

Tubuh Anda berputar melalui empat tahap tidur. Pola ini biasanya berulang setiap 90 menit. Ini berarti tahapan akan diulang sekitar 4 hingga 6 kali selama periode tidur 7 hingga 9 jam.

Polanya mencakup tiga fase tidur non-rapid eye movement (NREM) dan satu fase tidur REM.

Tahap tidur NREM dulu dibagi menjadi tahap 1, 2, 3, dan 4, diikuti oleh tidur REM. National Sleep Foundation sekarang mengklasifikasikan mereka sebagai berikut:

N1 non-REM sleep (sebelumnya stadium 1)
Tahap 1 terjadi ketika Anda pertama kali tertidur. Saat tubuh Anda memasuki tidur ringan, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda melambat.

Fase ini berlangsung sekitar 7 menit.

N2 non-REM sleep (sebelumnya stadium 2)
Tahap ini melibatkan tidur ringan sesaat sebelum tidur nyenyak.

Suhu tubuh Anda menurun, gerakan mata Anda berhenti, dan detak jantung serta otot Anda terus rileks. Gelombang otak Anda melonjak sebentar lalu melambat.

Selama tidur malam, Anda menghabiskan waktu paling banyak di tahap 2.

N3 non-REM sleep (sebelumnya stadium 3 dan 4)
Pada tahap 3 dan 4, tidur nyenyak dimulai. Mata dan otot Anda tidak bergerak, dan gelombang otak Anda melambat lebih jauh.

Tidur nyenyak bersifat restoratif. Tubuh Anda mengisi kembali energinya dan memperbaiki sel, jaringan, dan otot. Anda perlu fase ini untuk merasa terjaga dan segar pada hari berikutnya.

tidur REM
Tahap ini pertama kali terjadi sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Itu bisa bertahan sekitar satu jam.

Dalam tidur REM, gelombang otak dan gerakan mata Anda meningkat. Detak jantung dan pernapasan Anda juga meningkat.

Mimpi sering terjadi selama tidur REM. Otak Anda juga memproses informasi selama tahap ini, sehingga penting untuk pembelajaran dan memori.

Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?

Jumlah tidur yang disarankan tergantung pada usia Anda. Ini juga bervariasi dari orang ke orang, tetapi National Sleep Foundation menyarankan durasi berikut:

  • Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
  • 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 15 jam
  • 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam
  • 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam
  • 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam
  • 14 hingga 17 tahun: 8 hingga 10 jam
  • 18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
  • 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?

Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda sulit berfungsi dengan baik.

Kemungkinan konsekuensi dari kurang tidur meliputi:

  • perubahan suasana hati
  • kegelisahan
  • depresi
  • memori buruk
  • fokus dan konsentrasi yang buruk
  • fungsi motorik buruk
  • kelelahan
  • sistem kekebalan tubuh melemah
  • pertambahan berat badan
  • tekanan darah tinggi
  • resistensi insulin
  • penyakit kronis (seperti diabetes dan penyakit jantung)
  • kematian dini

Comments

Popular posts from this blog

Seberapa Kuatkah Fusion Saiyan Universe 6 Kale & Caulifa, Kefla?

Seperti yang kita ketahui, serial animasi Dragon Ball Super mengusung action martial art dimana ia memperkenalkan konsep multiverse yaitu ada 12 universe. Diantaranya universe yang ditempati oleh Goku dan kawan kawannya adalah universe 7. Ada juga Universe kemabaran dari universe 7 yaitu universe 6.
Dalam ceritan di Dragon Ball Super menampilkan pertarungan seni bela diri antar universe atau alam semesta lain demi nasib alam semesta mereka di Tournamen of power yang diadakan oleh dewa terkuat Zeno. Diantara pejuang yang paling tangguh dari berbagai alam semesta yang dihadapi oleh goku dan teman temannya dari universe 7 adalah peserta bangsa saiyan dari alam semesta ke 6 yang melakukan fusion atau gabungan yaitu Kefla.
Kefla sendiri merupakan gabungan dari dua saiyan yaitu Caulifa dan Kale. Sebagai prajurit terkuat dari universe 7 Goku hampir tersingkir saat menghadapi prajurit kuat dari universe 6 Kefla. Berikut kami sajikan ulasan tentang sejarah Kefla, Kekuatan dan kemampuannya, se…

Tips untuk Menjaga Sablon Pakaian Terlihat Seperti Baru Terus

Sablon sangat popular dan banyak digunakan terutam pada kaos/t-shirt. Sblon biasanya digunakan untuk tujuan bisnis, seperti desain suatau brand, group, comunitas dan yang paling popular dan laris adalah sablon pakaian.
Proses sablon sendiri sudah di populerkan sejak 60 tahun yang lalu oleh seorang artis yangmenciptakan ikonnya menggunakan proses cetak layar. Sablon pakaian popular di akhir tahun 1960an dan terus berlanjut sampai sekarang.
Ada banyak jenis sablon yang digunakan dengan mudah untuk membuat sebuah karya seni di kaos. Metode yang berbeda akan menghasilkan kualitas yang berbeda pula.
Jenis Jenis SablonJenis Spot Color Jenis ini merupakan yang paling umum digunakan, dengan menggunakan tinta dasar untuk mencetak melalui layar stensil. Jenis ini cocok untuk pakaian yang berwarna gelap, namun memiliki kelemahan hanya bisa 1-4 warna saja. Jika kalian menggunakan lebih dari itu disarankan menggunakan teknik lainnya
Halftone Printing Metode ini biasanya menggunakan beberapa campur…

Tips Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia setelah usia 20-an.
Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru ini. Ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.
Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Pernafasan diafragma Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika berhubungan dengan pernapasan. Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan saat sedang istirahat…