Skip to main content

Tips Latihan Pernapasan untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru



Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia setelah usia 20-an.

Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru ini. Ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.

Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.

1. Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika berhubungan dengan pernapasan.
Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan saat sedang istirahat.

Jika Anda menderita COPD, minta dokter atau terapis pernapasan untuk menunjukkan cara melakukan latihan ini untuk hasil terbaik.

Menurut COPD Foundation, Anda harus melakukan hal berikut untuk berlatih pernapasan diafragma:

  • Relakskan bahu Anda dan duduk atau berbaring.
  • Taruh satu tangan di perut Anda dan kemudian letakan satu di dada Anda.
  • Tarik napas melalui hidung Anda selama dua detik, rasakan udara bergerak ke perut Anda dan rasakan perut Anda bergerak keluar. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda.
  • Tarik napas selama dua detik melalui bibir yang mengerucut sambil menekan perut Anda.
  • Ulangi.


2. Pernafasan Bibir

Pernafasan bibir yang terkerak dapat memperlambat pernapasan Anda, mengurangi kerja pernapasan dengan menjaga saluran udara Anda terbuka lebih lama. Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida.

Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah bagi pemula daripada pernapasan diafragma, dan Anda bisa melakukannya di rumah bahkan jika tidak ada yang menunjukkan caranya. Itu bisa dipraktikkan kapan saja.

Untuk mempraktikkan teknik pernapasan bibir ikuti langkah di bawah ini

  • Tarik napas perlahan melalui lubang hidung Anda.
  • Tempelkan bibir Anda, seolah mencibir atau hendak meniup sesuatu.
  • Hembuskan napas selambat mungkin melalui bibir yang mengerucut. Ini harus memakan waktu setidaknya dua kali selama itu untuk bernafas.
  • Ulangi.


Tips menjaga paru-paru tetap sehat

Pencegahan merupakan obat terbaik, dan bekerja untuk menjaga paru-paru tetap sehat jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya setelah terjadi kesalahan. Agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:

  • Berhenti merokok, dan hindari asap rokok atau iritasi lingkungan.
  • Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan.
  • Dapatkan vaksinasi seperti vaksin flu dan vaksin pneumonia. Ini dapat membantu mencegah infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
  • Berolahraga lebih sering, yang dapat membantu paru-paru Anda berfungsi dengan baik.
  • Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan. Gunakan alat seperti filter udara dalam ruangan dan kurangi polutan seperti wewangian buatan, jamur, dan debu.

Itulah beberapa tips dalam melatih pernafasan untuk meningkatkan kapasitas paru paru, Jika kalian melakukannya secara teratur pastinya kualitas paru paru kalian akan terjaga dan tetap sehat.

Comments

Popular posts from this blog

Seberapa Kuatkah Fusion Saiyan Universe 6 Kale & Caulifa, Kefla?

Seperti yang kita ketahui, serial animasi Dragon Ball Super mengusung action martial art dimana ia memperkenalkan konsep multiverse yaitu ada 12 universe. Diantaranya universe yang ditempati oleh Goku dan kawan kawannya adalah universe 7. Ada juga Universe kemabaran dari universe 7 yaitu universe 6.
Dalam ceritan di Dragon Ball Super menampilkan pertarungan seni bela diri antar universe atau alam semesta lain demi nasib alam semesta mereka di Tournamen of power yang diadakan oleh dewa terkuat Zeno. Diantara pejuang yang paling tangguh dari berbagai alam semesta yang dihadapi oleh goku dan teman temannya dari universe 7 adalah peserta bangsa saiyan dari alam semesta ke 6 yang melakukan fusion atau gabungan yaitu Kefla.
Kefla sendiri merupakan gabungan dari dua saiyan yaitu Caulifa dan Kale. Sebagai prajurit terkuat dari universe 7 Goku hampir tersingkir saat menghadapi prajurit kuat dari universe 6 Kefla. Berikut kami sajikan ulasan tentang sejarah Kefla, Kekuatan dan kemampuannya, se…

Tips untuk Menjaga Sablon Pakaian Terlihat Seperti Baru Terus

Sablon sangat popular dan banyak digunakan terutam pada kaos/t-shirt. Sblon biasanya digunakan untuk tujuan bisnis, seperti desain suatau brand, group, comunitas dan yang paling popular dan laris adalah sablon pakaian.
Proses sablon sendiri sudah di populerkan sejak 60 tahun yang lalu oleh seorang artis yangmenciptakan ikonnya menggunakan proses cetak layar. Sablon pakaian popular di akhir tahun 1960an dan terus berlanjut sampai sekarang.
Ada banyak jenis sablon yang digunakan dengan mudah untuk membuat sebuah karya seni di kaos. Metode yang berbeda akan menghasilkan kualitas yang berbeda pula.
Jenis Jenis SablonJenis Spot Color Jenis ini merupakan yang paling umum digunakan, dengan menggunakan tinta dasar untuk mencetak melalui layar stensil. Jenis ini cocok untuk pakaian yang berwarna gelap, namun memiliki kelemahan hanya bisa 1-4 warna saja. Jika kalian menggunakan lebih dari itu disarankan menggunakan teknik lainnya
Halftone Printing Metode ini biasanya menggunakan beberapa campur…