Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang bisa
dimiliki paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi
paru-paru kita biasanya menurun secara perlahan seiring bertambahnya usia
setelah usia 20-an.
Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronis
(PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi
paru-paru ini. Ini menyebabkan kesulitan bernafas dan sesak napas.
Untungnya, ada latihan yang dapat membantu menjaga dan
meningkatkan kapasitas paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk menjaga
paru-paru Anda tetap sehat dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Pernafasan diafragma
Pernafasan diafragma, atau “pernapasan perut,” melibatkan
diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika
berhubungan dengan pernapasan.
Teknik ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena
diafragma tidak efektif pada orang-orang ini dan dapat diperkuat. Teknik yang
paling baik digunakan saat sedang istirahat.
Jika Anda menderita COPD, minta dokter atau terapis
pernapasan untuk menunjukkan cara melakukan latihan ini untuk hasil terbaik.
Menurut COPD Foundation, Anda harus melakukan hal berikut
untuk berlatih pernapasan diafragma:
- Relakskan bahu Anda dan duduk atau berbaring.
- Taruh satu tangan di perut Anda dan kemudian letakan satu di dada Anda.
- Tarik napas melalui hidung Anda selama dua detik, rasakan udara bergerak ke perut Anda dan rasakan perut Anda bergerak keluar. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda.
- Tarik napas selama dua detik melalui bibir yang mengerucut sambil menekan perut Anda.
- Ulangi.
2. Pernafasan Bibir
Pernafasan bibir yang terkerak dapat memperlambat pernapasan
Anda, mengurangi kerja pernapasan dengan menjaga saluran udara Anda terbuka
lebih lama. Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan
pertukaran oksigen dan karbon dioksida.
Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah bagi pemula
daripada pernapasan diafragma, dan Anda bisa melakukannya di rumah bahkan jika
tidak ada yang menunjukkan caranya. Itu bisa dipraktikkan kapan saja.
Untuk mempraktikkan teknik pernapasan bibir ikuti langkah di
bawah ini
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung Anda.
- Tempelkan bibir Anda, seolah mencibir atau hendak meniup sesuatu.
- Hembuskan napas selambat mungkin melalui bibir yang mengerucut. Ini harus memakan waktu setidaknya dua kali selama itu untuk bernafas.
- Ulangi.
Tips menjaga paru-paru tetap sehat
Pencegahan merupakan obat terbaik, dan bekerja untuk menjaga
paru-paru tetap sehat jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya
setelah terjadi kesalahan. Agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:
- Berhenti merokok, dan hindari asap rokok atau iritasi lingkungan.
- Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan.
- Dapatkan vaksinasi seperti vaksin flu dan vaksin pneumonia. Ini dapat membantu mencegah infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
- Berolahraga lebih sering, yang dapat membantu paru-paru Anda berfungsi dengan baik.
- Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan. Gunakan alat seperti filter udara dalam ruangan dan kurangi polutan seperti wewangian buatan, jamur, dan debu.
Comments